Efterår blues eller efterår dip

Efterår blues eller efterårsdyp - Hvordan håndterer du dette?
Du stirrer ud gennem vinduet, hvor dine børn nyder latter i regnen. De yngste bølger entusiastisk, så du lægger et smil på dit ansigt, og du vinker tilbage. Du ryster og tvivler mellem en varmere sweater eller CV.

Det er mørkt i huset og lysløst lyser nogle lamper. Selvom der stadig er meget at lave - garderobeskabet, haven er sat på loftet og stadig andre husindretninger i og omkring huset - du har ikke råd til at gøre endda i ets: du slår alt og ingenting, du har bare ikke lyst til det, ingen blæser ...

Efterår Blues - Melankoli

Hvad er det, den melankolske følelse af forandringen fra sommer til efterår? Føler denne følelse kun ved at sige farvel til sommeren - en sommer, der aldrig er rigtig startet - eller er der mere at spille? Sandsynligvis ikke og komfort: omkring 1,2 millioner nederlandske folk lider af sæsonmæssige humørsvingninger.
En del står overfor en ægte depression, en del oplever kun irriterende symptomer som: træthed, sløvhed, behov for meget søvn, behov for mere (kulhydratrig) mad, irritabilitet og tendens til at isolere sig selv.

Børn lider ikke af det

Børn bliver ikke generet af dette fænomen og synes ikke mindst forstyrret af vind, storm og regn, de bliver stimuleret tidligere! Dyr har også ingen efterårsblå: I løbet af denne overgangsperiode bliver de ekstra aktive og går instinktivt ind i præparater til vinteren.

Hvad er en depression

Efteråret blues kan være vanskelig ... en ægte vinterdepression er alvorlig! Flere faktorer spiller ofte en rolle i depression. Klagemønsteret er også stærkere, og den berørte person betragtes som syg. Karakteristik af en depression omfatter:

  • et deprimeret humør, dysterhed, forkastelse
  • ikke være i stand til at opleve glæde længere
  • sover meget, nogle gange endda mere end 14 timer om dagen
  • en masse mad, især kulhydratrig mad
  • vægtforøgelse
  • irritabilitet
  • træthed
  • tendens til at trække sig tilbage til sig selv

lys

Hvad du oplever nu er helt skyld i en ændring i mængden af ​​dagslys. I løbet af denne periode har solen en anden afstand og position i forhold til jorden, hvilket resulterer i, at lysets og varmens intensitet falder. Ca. 10% af hollandske mennesker kan ikke tilpasse sig denne ændring og få problemer med en forstyrret dag / natrytme. Normalt giver hormonet melatonin en naturlig vågne / sovende rytme: Dette søvnhormon fremstilles af kroppen (epifys og nethinden) fra serotin og reguleres til hjernen i løbet af aftenen / natten. En reduktion i dagslys og eksponering for kunstigt lys (lamper, fjernsyn!) Kan forårsage forstyrrelse i den naturlige produktion af melatonin, hvilket igen forårsager søvnproblemer og humørsvingninger. Den pludselige overgang fra sommer til vinter er en ekstra hindring for nogle mennesker.

tips

Du vil ikke bare få en vinterdepression, og efteråret blues vil bogstaveligt talt blæse igen, men det kan være temmelig svært i et stykke tid. Hvad kan du selv gøre ved dette?

  • sørg for at absorbere tilstrækkeligt dagslys (D-vitamin)
  • skabe et behageligt opholdsområde på det letteste sted i huset og brug det så meget som muligt i løbet af dagen
  • lav en liste over de job, du er imod og belønner dig selv, hvis du har gennemført noget
  • Tillad dig halv time god ledighed i dit lille hjørne hver dag
  • Køb munter regn og efterårstøj til dig og dine børn og lav en fest ud af alle humør
    Tag en strand tur i en stormvejr nordvestlig vind og bogstaveligt talt blæse ud
  • i koldt vejr er en kop varm chokolade med flødeskum en dobbelt komfort; eller tag en solseng eller et dejligt varmt bad
  • Når det regner, laver du en stor skål popcorn og sammen med dit barn du kravler på sofaen for en god film
    gå en tur i skoven og saml ting til en eftermiddag med 'efterårshandsker' (se vores Knutselhoek og inspirer)
  • tage tid til sport, hobby eller afslapning yoga, meditation og lytte til musik kan også hjælpe dig

Hvem lider virkelig af en årlig vinterdepression gør det godt at diskutere dette med lægen. Faktisk kan vinterdepression effektivt behandles med lysterapi.

Lysterapi

For dem der lider af alvorlige sæsonbetingede humørklager, såsom en vinterdepression, er lysterapi en effektiv behandling. Lys terapi består af en række daglige behandlinger på omkring en halv time. Ved hjælp af en speciel type ultra stærkt lys - uden UV - fremmes produktionen af ​​naturlig melatonin, og den forstyrrede dag / natrytme genoprettes.

Efterlad Din Kommentar