Smuk og sund gravid - Pas godt på dig selv!

Du kan opnå en god og sund graviditet ved fortsat at tage vare på dig selv så godt som muligt. Nu hvor du er gravid, vil du selvfølgelig være ekstra opmærksom på dig selv og dit barn. Sund mad, tilstrækkelig hvile, ingen alkohol, rygning, daglig folsyre ... med chancen for kedsomhed vil vi stadig diskutere hele listen igen. Derudover giver vi nogle gode velsmagende tips, hvordan du kan tage godt vare på dig selv under din graviditet ...

Sund graviditet og ernæring

Din krop ændres, og dine behov og humør ændrer sig meget. Nogle gange lyster du alt, nogle gange kan du ikke lide det, eller du har pludselig skøre cravings i noget vanvittigt. ' En sund, afbalanceret kost under graviditeten er nødvendig. Frugt og grøntsager indeholder fiber, og de leverer vitaminer og mineraler, som regulerer alle former for vigtige processer i din krop. Kartofler, brød, ris og pastaer leverer primært energi; calcium findes i mejeriprodukter og er et vigtigt næringsstof og er nødvendigt for at opbygge et sundt skelet. Brug tilstrækkeligt under graviditeten: 3 til 4 enheder om dagen. Calcium absorberes i kroppen med D-vitamin; D-vitamin skabes igen i huden under indflydelse af dag / sollys - prøv hver dag femten minutter om dagen / sollys til peck. Halvarin, margarine og smør indeholder også D-vitamin.

proteiner

Proteiner er byggematerialet i kroppens celler, og disse findes i mælk, ost, kød, fisk, kylling og fisk. Med en varieret, afbalanceret kost får du nok af alle stoffer.
Fedtopbevaring på steder, hvor du normalt ikke vil have det, er pludselig funktionsdygtig: din krop forbereder barnets sutteperiode. Det anbefales derfor ikke at gå i linjer under graviditeten, selvom det ikke er nødvendigt at få ekstra kilo! De fleste kvinder har i alt 9 til 13 kg i løbet af deres graviditet. Hvor tung du ender afhænger primært af din fysik, højde og vægt.

Kan gravide spise sikkert tun?

Den britiske fødevaresikkerhedsorganisation rådgiver gravide kvinder, kvinder, der ønsker at blive gravid og amme kvinder, for ikke at spise for meget tun. Det betyder: pr. Uge ikke mere end to dåser tun med en gennemsnitlig størrelse eller en frisk tun bøf. Denne regel er i overensstemmelse med Nutrition Center's rådgivning om at spise forskellige typer fisk en eller to gange om ugen.

rådgivning

Rådgivningen for tun er givet som en sikkerhedsforanstaltning for at beskytte ufødte børn og babyer, der ammes mod det kviksølv, der kan forekomme i tunfisk. Ufødte børn og babyer er ekstra følsomme for virkningerne af kviksølv. Dette råd til tun er ikke gældende for børn fra en halvanden år og voksne. Dog anbefales børn ikke at spise sværdfisk, haj, kongemakrel eller marlin i forbindelse med de højere niveauer af kviksølv i disse fiskearter.

Kviksølvniveauer er forskellige

Fiskarter, hvor der findes høje kviksølvniveauer, er rovfisk, der lever for længe siden, såsom sværdfisk, haj, marlin og kongemakrel. Lavere niveauer blev fundet i fersk tun. I almindelig makrel og de andre arter, der er spist meget i Holland, som sild, laks, ål og torsk, er de konstaterede kviksølvniveauer endnu lavere.

Fiskemad forbliver sund

Fisk er en kilde til protein, vitaminer og mineraler. Fisk indeholder også fiskefedt, der reducerer risikoen for død fra pludselig hjertestop. Denne effekt er størst med en til to portioner fisk om ugen.

Vægtøgning under graviditet

Vi taler om en gennemsnitlig vægtforøgelse her. Det er selvfølgelig lidt anderledes for alle.

Vægt af barnet39%± 3,315 gram
Ekstra blod22%± 1.870 gram
livmoder11%± 935 gram
Frugtvand11%± 935 gram
placenta9%± 765 gram
bryster8%± 680 gram
samlede100%± 8.500 gram
Fedtvæv-± 3.500 gram
Samlet vægtforøgelse-± 12 kg

rygning

Det lyder kliché, men at ryge og være gravid, går ikke sammen. Når moderen ryger, røger barnet. Nikotin og carbonmonoxid får hjertet i dit barn til at slå hurtigere, og blodcirkulationen i placenta forværres, hvilket får mindre mad og ilt til at nå barnet.
Spædbørn født til mødre, der ryger under graviditeten, vejer mindre end dem, der ikke er rygere. Hvor meget mindre er relateret til antallet af cigaretter, der ryger under graviditeten: jo flere cigaretter om dagen, jo mindre er babyen ...

Øgede risici

Men bortset fra lav fødselsvægt udgør rygning også øgede risici: frigivelse af placenta, præmaturbrydning af membranerne, abort, placenta previa (lav placenta) og endda barneseng. Det har også vist sig, at børn af forældre, der ryger, lider oftere af tilstande som astma. Før du er gravid, så prøv at stoppe, så alle affaldsprodukter har forladt din krop i tide. Undgå at ryge områder under graviditeten, hvilket også gælder for din arbejdsplads.

alkohol

Alle ved, at rygning er dårlig, men hvad ved du faktisk om konsekvenserne af alkoholforbrug i løbet af din graviditet?
Ligesom rygestop under graviditeten, bør du også overveje at stoppe alkohol. Alkohol når dit barn gennem dit blod. Forskning har vist, at ingen alkohol under graviditeten kan betegnes som sikker. Regelmæssigt (stort) alkoholforbrug forårsager vækstforringelse og øger risikoen for afvigelser fra blandt andet hjernen hos det ufødte barn. Fordi du i den mest sårbare fase ofte ved, at du ikke ved, at du er gravid - opførelsen af ​​centralnervesystemet foregår i løbet af de første seks uger af din graviditet - en aften af ​​sagging kan allerede have en negativ effekt. Tag ikke nogen risici, og lad dit glas stå i et par måneder.

stoffer

Det siger sig selv, at brug af stoffer ikke er godt for dit ufødte barn. Vi behøver ikke engang at sige mange ord om det. Men bortset fra farerne ved lægemidler kommer andre problemer i spil. Kvinder, der er på medicin, har ofte dårligere spisevaner end andre kvinder. Derudover er STD'er mere tilbøjelige til at forekomme hos disse kvinder (uden at blive generaliseret). Og selvfølgelig er alle disse faktorer, bortset fra stofbrug, også dårlige for dit barn.

BBB: skønhed, krop og bevægelse

At være gravid er en unik vækstproces, og din krop er langsomt begyndt at forandre er uundgåelig. Under påvirkning af alle slags hormoner begynder dit væv at slappe af og strække sig. Huden i din mave (og bryster) fortjener ekstra opmærksomhed, og en daglig massage med en fedtet creme, olie eller kropsmælk hjælper ham med at holde den smidig. Striae kan ikke altid undgås, men forhåbentlig begrænset. Når du laver et ritual om gnidning om aftenen inden du sover, vil dit barn genkende disse massebevægelser, og han vil reagere med sine egne bevægelser!

massage

Når du bestiller en aftale med en massør, informerer du ham om din graviditet. Han kan tage højde for dette og spare visse dele af din krop.
Dine abdominale muskler slapper også af og de giver plads. dette er funktionelt, så fanatiske abdominale øvelser er nu kontraproduktive, holder det til efter din barselsperiode. Også fanatisk sport er ikke ønskeligt. Motion er godt for din blodcirkulation, men overdriver ikke det. Hvis du flytter hver dag til en halv time, er det mere end nok. Frisk udendørs luft (ilt) er godt for dig og dit barn. I stedet for en runde gymnastiksal, prøv at tage en tur på en halv time hver dag. Svømning er også et godt alternativ til dine sædvanlige sportsaktiviteter. I mange swimmingpools er graviditet svømning gjort.

Vitamin D

Under påvirkning af dag / sollys er D-vitamin skabt i din krop, og dette er vigtigt for absorption af calcium. Calcium er et nødvendigt næringsstof til opbygning af skeletet og derfor meget vigtigt under graviditeten. Femten minutter sollys / dag om dagen på hænder og ansigt er nok til tilstrækkelig D-vitaminproduktion.
At komme tilbage i solen, når du er gravid, er en fornøjelse. Undgå stærkt sollys og beskyt din hud med en god solcreme. Din hud er nu mere skrøbelig end normalt og på grund af hormonerne kan du udvikle pigmentering, især i dit ansigt - den såkaldte graviditetsmaske. Undgå at bruge solseng af denne grund.

Tilstrækkelig hvile

Sørg for tilstrækkelig hvile. Stræb efter en god nats søvn på 8 timer (hvis det er muligt) eller forkæl dig selv ved at tage en timers hvile om eftermiddagen: tag et magasin eller book og kryb under uld eller bask i solen. Mens du hviler er din krop stadig hård på arbejde, er smugling lejlighedsvis bedst!

fodskammel

Dine ben og fødder har ofte svært ved slutningen af ​​din graviditet. Lav en fodskammel og lad dine ben hvile i høj højde. Tag også et fodbad (varmt eller koldt, bare hvad du kan lide) eller barber brystet med pimpsten bagefter, skar og polér dine negle, smør derefter dine fødder med en fedtet fløde og lad dem med et par tykke sokker over det godt tilbagetrækning.

Ansigtspleje

Dit ansigt fortjener også ekstra opmærksomhed i denne særlige periode. Gå til kosmetologen en gang eller behandle din hud selv: rensning, peeling, maske, nærende creme. Dette føles som en verden med forskel! Vær opmærksom med anti-rynke cremer, der indeholder vitamin A. På grund af de negative virkninger af indtagelse af lægemidler, der indeholder vitamin A-derivater - via munden - er mange læger stadig tøvende med at bruge disse spreads.

Hårfarve

Lægerne adskiller sig ganske lidt fra brugen af ​​hårfarve. Det gør nok ikke ondt, men det har aldrig været vist (ej heller at det kunne være dårligt).

iblødsætning

En total kropscrub med en sådan lækker svamp og en duftende skrubbebrødcreme virker vidundere til din epidermis og blodcirkulation. Om nødvendigt, tag et varmt bad først: omgivet af duftende stearinlys, en skål frisk frugtsalat og en kop grøn te ... og lad din partner gøre din ryg! Brugen af ​​et varmt bad, sauna, boblebad eller dampbad kan være farligt på grund af de høje temperaturer. Det antages, at det begynder at blive vanskelig, når din kropstemperatur stiger over 39 grader Celsius i mere end 10 minutter i de første 7 uger af graviditeten. For alt: gør specielt det, du synes er behageligt og lad dig ikke blive ledet for meget af andre.

medicin

Brug ikke medicin under graviditet, medmindre dette sker på recept fra din læge eller jordemoder. Vær også forsigtig med naturlige lægemidler. Der er en række præparater, som du ikke bør bruge under graviditet (og amning) eller endda absolut anbefales. I tilfælde af tvivl skal du altid kontakte din gynækolog, jordemoder eller apotek.

Ingen skade

Brug ikke nogen medicin overhovedet. Det kan selvfølgelig ske, at du har hovedpine eller nogle problemer med halsbrand. Medicin, der er frit tilgængelige, kan normalt tages og kan ikke skade graviditeten. Tal med din jordmor eller læge om hvilke stoffer der kan sluges, og hvilke du skal forlade i ni måneder. Læs også indlægssedlen inden brug.

Vitamin A

Forskning viser, at medicin indeholdende vitamin A-derivater og taget i munden kan forårsage fosterskader. I Holland og Belgien er den generelle opfattelse, at gravide kvinder bedst kan tage så lidt medicin som muligt. Og det er ikke uden grund.

www.rivm.nl - oplysninger om teratogene stoffer, medicin og andre emner om sundhed (RIVM = Institut for Folkesundhed og Miljø).

Tandpleje

Giv dine tænder ekstra opmærksomhed. Under graviditeten fjernes calcium fra kroppen og under påvirkning af dine hormoner bliver dit tandkød også lidt blødere. Du er også mere følsom over for blødende tandkød. Alle grunde til en ekstra god mundhygiejne. Børst tænderne ekstra godt, helst efter hvert måltid, med en blød børste og fortsæt med at flosse og / eller klæbe godt. En ekstra, mellemliggende kontrol med din tandlæge er tilrådeligt.

Røntgenstråler og skadelige stoffer

Undgå udsættelse for stråling og / eller farlige stoffer under graviditeten. Røntgenstråler er celledbrydende og derfor meget usunde for det ufødte barn - hvis du er gravid, må du ikke have røntgenstråler taget. Hvis du skal gennemgå en undersøgelse med stråling (for eksempel en mamagrafi eller en røntgen efter en brud), og du tror eller ved at du er gravid, skal du tale med din læge eller specialist. Også at lave en "uskyldig" røntgen på tandlægen anbefales ikke. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er udsat for skadelige stoffer under dit arbejde, skal du tale med din arbejdsgiver eller kontakte sundheds- og sikkerhedsafdelingen i din sektor.

Køn under graviditet

Køn under graviditet er det muligt? Ja, det kan du! Er ikke mit barn i fare? Nej, uden medicinske grunde løber han ingen fare. Faktisk ... sex kan holde bækkenet glat og stærkt! Og en orgasme til dit barn føles som en blid kærtræ ...
Læs mere: Sex under graviditet - Kan det skade?

Sex i første halvdel

I den første halvdel af din graviditet kan du have sex som du gjorde før du var gravid. Efter alt viser din krop endnu ikke mange ændringer. Nogle små ændringer kan nu give endnu større spænding. Tænk på mere følsomme bryster. Selvom der også er kvinder, der i øjeblikket oplever berøring af brysterne som smertefulde. På den anden side kan du i første trimester føle dig elendig for sex på grund af alle mulige lidelser. Hvis du har gået syg hele dagen hele dagen, og du føler dig så træt som en hund, er det ikke så mærkeligt, at du i aften ikke har lyst til at fumle på din krop.

Sex i anden halvdel

Når din mave vokser, bliver nogle stillinger lidt sværere. Men når du er kreativ, behøver du ikke at blive afskrækket af dette. Foretrækker du at være tilfreds på en anden måde? Også ikke noget problem. Intet er tilladt, alt er tilladt. Og du bestemmer selv hvad dette betyder for dig. Tal om det sammen og lad ikke noget pålægges, fordi du tror det "skal". At lave kærlighed, sex eller hvad du vil kalde det, er en sag for dig sammen.

Efterlad Din Kommentar