Sport efter graviditet, hvornår er det tilladt igen?

Den største og tungeste 'træning' du nogensinde har, er din fødsel. Og som med hver træning er det vigtigt at give din kropstid til at komme sig. Vil du vide, hvornår du kan begynde at slippe af med disse graviditetssiloer? Læs her, når du kan begynde med sport efter graviditet.

Sport under graviditet

Måske er du stadig gravid lige nu og spekulerer på, om du kan motionere under graviditet. Svaret er ja ja. Det anbefales endda at motionere under graviditet, især i de første 6 måneder. Ved at udøve dig, hold din krop pasform, glat og stærk, og du kan drage fordel af det under leveringen og efter fødslen.

Forskning viser, at kvinder, der udøver eller træner meget under graviditeten, kan begynde at træne igen tidligere og mere på deres gamle niveau efter fødslen. Læs mere om sport under graviditet her.

Sport efter graviditet eller fødsel

Sandsynligvis har du slet ikke pusten, men det er ikke klogt at motionere i den første uge efter fødslen. Din krop har virkelig brug for tiden til at komme sig. Du vil lide af blodtab efter fødslen, og dine muskler i bughulen og bækkenbunden bliver også strakt meget.
Især i løbet af den første uge er det vigtigt at du tager din hvile og bliver i seng i ekstra timer. Selvom du føler dig helt fit igen.

Start med lette øvelser til dine bækkenbundsmusker

Under bækkenfødsel har dine bækkenbundsmuskler haft en hård tid. Det er derfor yderst vigtigt at gøre det stærkere igen snart. På denne måde forhindrer du inkontinens, og i sidste ende bliver kønnet bedre. Det er også godt at gøre dine bækkenbundsmusker stærkere, før du starter andre sportsgrene. Hvis disse muskler stadig er for svage, vil du have masser af kigger under træning. Især når du skal hoppe eller hoppe meget.

Fra dit barneseng kan du allerede starte med et par øvelser. Pas på, især når du har sting. Hvis øvelserne gør ondt, er det bedst at stoppe med det samme og prøve igen senere. Se øvelser her for at træne dine bækkenbundsmuskler.

Vent med crunches

Med din graviditet skifter du lige buksemusklerne og skaber meget plads. Det er så meget uklogt at træne disse muskler fanatisk og tungt. Start meget langsomt med dette, muskelstramning et par gange om dagen er nok. Hvis du vil træne abdominale muskler, skal du først starte med de skrå muskler. Start med dine lige abdominale muskler, hvis der ikke er nogen diastase (tåre i senen i din højre abdominale muskler). Læs alt om abdominal øvelser efter fødslen her.

Efter hvor mange uger kan jeg træne igen efter graviditeten?

Kvinder, der har haft en naturlig fødsel uden komplikationer, kan begynde at træne langsomt efter 6 uger efter graviditeten. Jo tyngre din levering har været (breech præsentation, klemmer i mere end 60 minutter, alvorligt revet, tung baby eller flere), jo længere skal du vente, indtil du er frisk. Altid bede om din fødselslæge eller gynækolog godkendelse, før du arbejder op med sved. Kvinder, der har haft en kejsersnit, bør vente ca. 8 uger før de træner.

Sport og amning

Hvis du har givet din krop tilstrækkelig tid til at genoprette (6-8 uger), kan du begynde at træne efter graviditeten, selvom du ammer. Bemærk følgende:

  • Sport med fulde bryster er meget ubehageligt. Foder din baby eller kolbe til sport.
  • Vent ca. 1 time efter træning, indtil du ammer igen eller begynder at pumpe. I løbet af denne tid kan modermælk stadig være forsynet med alle de nødvendige næringsstoffer.
  • Fortsæt med at drikke godt, dette er meget vigtigt for kvinder, der ammer.
  • Sørg for, at du har en velegnet og behagelig sportsbh.
  • Fortsæt med at lytte til din krop og ikke gå for hurtigt, hvis du udmasser dig selv til maksimal udmattelse, kan dette påvirke din mælkeproduktion.

Leder du efter en brystpumpe? Disse er de bedste brystpumper!

Oversigt over sport

Du kan gøre dette efter 1 eller 2 uger:

  • Lys øvelser til dine bækkenbundsmusker.
  • Lys øvelser til dine skrå mave muskler (kun stramning er nok).
  • Gåture.
  • Husarbejde (men ikke løft eller bøjning meget).
  • Cykling.

Sport, som du kan gøre igen efter 6 til 8 uger:

  • Fitness som kardio- og styrketræning.
  • Dans.
  • Yoga eller pilates.
  • Svømning (kun hvis du ikke længere har blodtab).
  • Cykling.
  • Ridning: Pas på søm og bækkenbundsmuskler. Måske er en hurtig galde ikke så god ide.

Sport, som du skal vente mindst 3 måneder på:

  • Kraftig intervalltræning.
  • Løb.
  • Tennis.
  • Skiløb og snowboarding.
  • Kuglesport.
  • Atletik og gymnastik.
  • Bootcamp.

Første anmodning tilladelse fra din jordemoder eller gynækolog!

Før du begynder at træne efter graviditeten er det altid vigtigt altid at spørge om tilladelse fra din gynækolog eller fødselslæge først. Beskriv også hvilken slags sport du vil gøre igen. De kan så rådgive dig, hvor ofte du kan udøve og med hvilken intensitet.

Efterlad Din Kommentar