Træning af abdominale muskler under graviditeten

Før min graviditet jeg legede meget og så vidt jeg elsker det også fuld under min graviditet. I første kvartal ikke var det meget godt, men nu har jeg landede i mit andet trimester (halleluja) er bedre, og kan jeg få mere.
Noget jeg straks kom ind i begyndelsen var: Træning af abdominale muskler under graviditeten!
Kan jeg træne mine abdominale muskler under graviditeten og i så fald hvad er gode øvelser? Jeg begyndte at kigge efter det og besluttede at dele det med dig med det samme.

Træning lige mave muskler under graviditet? Ikke en god ide!

I begyndelsen af ​​din graviditet kan du stadig træne dine højre abdominale muskler perfekt. Jeg har netop gjort det, men fra din anden trimester (efter den tredje måned) er det bedre at stoppe dette. Din mave vil vokse mere og mere i din anden trimester. Jeg bemærkede fra min 14. uge, at min mave blev mere og mere oprettet. På grund af væksten i din mave vil din lige abs (den seks pakke) give plads.

Dine lige abdominale muskler er forbundet med hinanden via en bindevævssensonplade. Sengepladen løber fra bunden af ​​brystbenet til skindbenet. Normalt er seneplade 1 cm bred. Når din mave begynder at vokse, skal dine lige abdominale muskler lave plads og nogle gange kan de afvige op til 2,5 centimeter fra hinanden.

Diastase under graviditet

Rummet mellem mavemusklerne bliver en diastase sagde. Mange gravide får en mild form for diastase under graviditeten. Dette har lidt at gøre med størrelsen af ​​din mave. For eksempel vil kvinder med en stor græskarstørrelse have en større diastase.
Hvis i øjeblikket dine buksemuskler allerede er under pres på grund af din voksende mave, vil du også træne disse abdominale muskler under graviditeten, du kan gøre diastasen værre. Jo større din diastase desto længere er dit opsving. Du vil virkelig ikke have det.

Så selvom du føler en tendens til at træne dine abdominale muskler meget for at forhindre en choked mave. Må ikke gøre det! Du gør det bare værre. Personligt er jeg som død for en diastase, fordi jeg virkelig ikke har lyst til dumme abdominale muskler efter min graviditet. Derfor har jeg ikke trænet mine lige mavesmerter siden uge 14. Øvelser, som du ikke længere behøver at gøre, er crunches, V-ups eller knæ rejser.

Du kan træne disse abdominale muskler under graviditeten

Træning af de rette abdominale muskler (du kender, den seks-pakning, der altid er skjult under dette lag af fedt) er et stort NEJ NEJ under graviditeten. Det du kan træne er de skrå mave muskler. Ifølge sportsdoktorer på informationswebstedet sportzorg.nl er det godt at være ekstra opmærksom under graviditeten for at styrke dine skrå maves muskler (og også din rygmuskler og bækkenbundsmuskler).

Dette kan lette chancen for rygproblemer, bækken ustabilitet og inkontinens. Samtidig kan stærke abdominale muskler absorbere vægten af ​​livmoderen, hvilket kan lette symptomerne på dæksmerter.

Abdominal øvelser under graviditeten

Under abdominal øvelser kan du klare sig godt under graviditeten.

  • Hylder: Hylder kan under graviditet, fordi det ikke trækker dine abdominale muskler fra hinanden. Pas på, når du har en startdiastase.
  • Sidehylde med benlift, du har også en lidt lettere version af denne: sidehylde med benlift
  • Tryk på hæle

Ønsker du det hele nemt? Så siger jeg: Long live YouTube! Der har de hele træning med videoer om deres maves muskler under graviditeten. Det gør jeg også altid. Fordelen ved sportsvideoer er, at du ikke behøver at tænke for meget, og du behøver heller ikke at tælle eller holde øje med minutter. Bare gør hvad dukkeren siger på din skærm og brug dig selv til 100%. Enkel ret?

Jeg gør alle mine sportsaktiviteter gennem sportsvideoer. Søg YouTube i "prenatal abs", og du vil finde alle mulige videoer fulde af gode og sikre abdominal øvelser under graviditet som dette og dette.

Før du begynder at træne med mavemuskler under graviditeten

Før du begynder at arbejde på din mega sved, spørg altid din læge, hvis du kan gøre dette. Dette gælder især for de damer, der ikke var så aktive før graviditeten. Hvis du allerede var meget aktiv før graviditeten, kan du bare fortsætte med dette. Bare husk at efter den tredje måned træner du ikke dine højre abdominale muskler.

Gør og don'ts for sport under graviditet

Endelig gør disse generelle do og ikke til sport under graviditet fra sportzorg.nl:

huskeliste

  • Prøv at flytte moderat intensivt hver dag i mindst 30 minutter.
  • Ændre din måde at motionere eller motionere, hvis du finder din gravide mave i vejen, eller hvis du lider af dæksmerter.
  • Træn mindre intensiv motion, hvis du får en hård mave.
  • Du kan maksimere indsatsen.

don'ts

  • Efter første trimester er det ikke klogt at udføre kontakt sport eller motion, hvor der er stor risiko for at falde.
  • Gå ikke dykning, bjergbestigning, snowboarding eller skiløb.
  • Udøve ikke, hvis dine membraner er brudt, eller hvis du lider af vaginal blødning.
  • Stop med at udøve, hvis du er pusten i ro.
  • Stop med at motionere, hvis du lider af: Svimmelhed, hovedpine, brystsmerter, muskelsvaghed, smerte i din kælv eller når du føler dig mindre levende.

Har du stadig sporttips? Lad mig vide!

Efterlad Din Kommentar